Дата публикации: 27 июля 2016 17:37

Подъем по лестнице для похудения

Самый доступный для каждого тренажер – это подъем по лестнице для похудения. Обычные ступеньки могут заменить занятия в тренажерном зале. Подъем по лестнице – это и кардионагрузка, и тренировка мышц ягодиц и бедер.

Подъем по лестнице для похудения

Преимущества таких занятий для похудения

Многие недооценивают эффективность обычной лестницы. Они отдают много средств и сил в тренажерном зале, а домой едут на лифте. А на самом деле подъем по лестнице для похудения может быть лучше других тренировок.

  • Во время подъема человек преодолевает силу земного притяжения, и пульс учащается до 150 ударов в минуту. В это время усиливается потребление кислорода, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.
  • Заниматься на лестнице можно абсолютно бесплатно и в любую погоду.
  • Это отличная дыхательная гимнастика и профилактика гиподинамии.
  • Подъем тренирует мышцы, помогая укрепить бедра и ягодицы, а при ходьбе на носочках – еще и икры.
  • Считается, что такие занятия требуют большего расхода энергии, чем бег трусцой.

Что происходит в организме во время подъема по лестнице

Активное сжигание жировой ткани начинается примерно через 20-25 минут после начала ходьбы. Поэтому рекомендуется заниматься на лестнице не менее получаса. За это время можно сбросить 500-700 г веса. Кроме того, частый подъем по лестнице оказывает такой эффект на организм:

  • нормализуется кровяное давление и кровообращение;
  • увеличивается объем легких;
  • повышается тонус мышц;
  • уменьшается риск сердечнососудистых заболеваний;
  • снижается уровень холестерина и улучшается обмен веществ.

Как правильно заниматься на лестнице

Тем, кто решил похудеть с помощью ходьбы по лестнице, нужно заниматься регулярно. Прежде всего, стоит отказаться от пользования лифтом. Но нетренированным людям лучше начинать с подъема на 3-4 этажа. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Чтобы улучшить работоспособность, можно начать принимать шоколад «Слим» для похудения. Этот бодрящий напиток поможет найти силы для тренировок и дополнительно будет участвовать в сжигании жировых отложений.

Потом можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 25-30 минут. Подниматься нужно, не торопясь, наступая на каждую ступеньку. При такой ходьбе эффективно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Если же требуется быстрее сжечь калории, можно ходить в быстром темпе. Кроме того, дополнительно принимая Chocolate Slim, можно похудеть еще быстрее.

Ходьба по лестнице – это отличный тренажер для снижения веса. Заниматься нужно в удобной обуви, чтобы не травмировать стопы. И, так как это полноценная и довольно активная физическая нагрузка, перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Похожие записи:

С чего начать процесс похудения
С чего начать процесс похудения

С чего начать процесс похудения Для многих женщин проблема лишнего веса стоит очень остро. И

Комплекс физических упражнений для похудения
Комплекс физических упражнений для похудения

Комплекс физических упражнений для похудения Несмотря на появление большого количества современных способов сбросить лишний вес

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению
Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению Многие женщины интересуются, какие продукты сжигают жиры и